夏のスポーツを楽しむために。スポーツ時の熱中症対策まとめ

ごきげんよう。NEWSPOスタッフのイフユです。

夏ですね！アウトドアを楽しみたくなる季節です。

青空の下、体を動かすのも気持ちいいものですが、気をつけたいのが熱中症。

今回は、夏にスポーツを楽しむために知っておきたい注意点、事前にできる対策、そして「もしかして熱中症？」と思ったときの対応についてまとめます。 

夏のスポーツ、楽しいけれど油断は禁物

夏のスポーツには、独特の気持ちよさがあります。思いきりカラダを動かし、汗をかいて、終わったあとに飲む冷たい飲み物のおいしさといったら……！ これはもう、夏のスポーツのご褒美と言ってもいいかもしれません。
ただし、夏の暑さはなかなか手強い相手です。特に注意したいのが熱中症。しかも熱中症は、単に「気温が高い日」だけに起こるものではありません。湿度が高い日、風が弱い日、日差しが強い日などもリスクが高まります。
環境省の暑さ指数、いわゆるWBGTでは、気温だけでなく湿度や日射・輻射熱なども含めて熱中症の危険度を判断します。スポーツをする日は「今日は何度かな？」だけでなく、「暑さ指数はどうかな？」を見る習慣をつけたいところです。

体が暑さに慣れていない時期こそ要注意。寝不足・疲労・休み明けも危険信号

熱中症は真夏こそ要注意、と思いがちですが、実は梅雨の合間や夏の入り口など、体がまだ暑さに慣れていない時期も危険です。スポーツ庁も、暑さ指数に基づく活動判断、暑熱順化、水分・塩分補給、体調確認などの重要性を示しています。特に寝不足、疲労、風邪気味、休み明け、合宿初日などは要注意。体が暑さに慣れていない時期、たとえば梅雨の合間に急に暑くなった日なども危険です。

また、子どもは体温調節が未発達で、地面からの照り返しも受けやすいと言われています。大人が「まだ大丈夫」と思っていても、子どもにとってはかなり厳しい環境かもしれません。指導者や周囲の大人は、いつもより少し慎重すぎるくらいでちょうどよさそうです。

準備しておけば、夏のスポーツはもっと安全に楽しめる

予防の基本は、こまめな水分補給、塩分補給、休憩、そして体を冷やす工夫です。汗で失われるのは水分だけではないので、スポーツドリンクや、麦茶＋塩分タブレットなどで塩分も補うと安心です。

また、服装も意外と大事です。通気性や吸湿性、放湿性のよい素材を選び、黒や紺など熱を吸収しやすい色より、白や黄色など明るい色を選ぶのがおすすめです。

さらに最近は、体を外から冷やすだけでなく、アイススラリーのように細かい氷が混じった飲み物で内側から冷やす方法も注目されています。日本スポーツ協会も、暑熱順化、水分・塩分補給、身体冷却などを熱中症予防の重要なポイントとして示しています。

「熱中症かも？」と思ったら

めまい、立ちくらみ、大量の発汗、足がつる、生あくび、手足のしびれなどが出たら、熱中症のサインかもしれません。まず運動を止め、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、首・脇の下・足の付け根などを冷やします。自力で飲める場合は水分・塩分を補給しますが、意識がない、自力で水が飲めない、返事がおかしい、まっすぐ歩けない場合は、すぐに救急車を呼ぶべき状態です。その場合は迷わず救急対応を考え、同時に現場で体を冷やし続けることが重要です。

夏のスポーツは、対策をすれば楽しく続けられます。だからこそ、「無理をしない」「早めに休む」「おかしいと思ったら止める」。この3つを合言葉に、暑い季節も安全にスポーツを楽しんでいきましょう。

参考：
熱中症予防情報サイト https://www.wbgt.env.go.jp/wbgt.php（環境省）
熱中症を防ごう https://www.japan-sports.or.jp/medicine/heatstroke/tabid523.html （公益財団法人日本スポーツ協会(JSPO)）