チョコレートの思わぬ効果とは・・・
こんにちは！一般社団法人新スポーツ推進団体（通称NEWSPO）のスタッフ＂ねぎし＂です。
今回は、運動している人にとって、オススメな食べ物について書いていきます。それが『チョコレート』なのです。
運動の前後にぜひ
チョコレートが運動に良いということを皆さん知っていますか？
私自身も学生の頃はずっとサッカー部でサッカーをやっていて、社会人になってからもフットサルなど運動する機会が多くありました。その中で、チョコレートが運動に良い影響を与えるということを初めて知りました。
これを知っていれば、もっと運動前後にチョコレートを摂り、パフォーマンスを上げていたかもしれません。
ただ、運動に良いと言っても摂り過ぎには注意が必要です。
チョコレートは運動前後に摂るとパフォーマンスを上げる効果があると言われています。ただし、過剰に摂取すると良くないので注意が必要です。チョコを食べ過ぎると脂質や糖質などの摂り過ぎになるので、体重増加や糖尿病になるリスクも上がる可能性があるからです。また、ホワイトチョコレート、ミルクチョコレート、ダークチョコレートでカカオ含有量などが異なります。
まずは運動前から見ていきましょう。
チョコレートに含まれる砂糖は、ごはんやパンのデンプンと比べるとすばやく吸収され る糖質です。したがってトレーニングや試合の始まる1時間前くらいには、チョコレートを食べることですぐに運動のエネルギーとして活用できます。
ただ腹持ちのいいものではありませんので、試合前などは3～4時間前にごはんやうどんなどで糖質をしっかりとるよう心がけましょう。
引用：URLhttps://athtrition.com/180615/
こんな効果があったとは知らなかったです。
チョコレートを食べると「集中力が上がる」という話を聞いたことがあります。たしかに、糖分を摂取することで気持ちがリセットされたり、もう一踏ん張りしてみようという気持ちになったことがあります。そのため、勉強しているときにチョコレートが食べたくなった経験があります。
次に運動後です。
チョコレートって運動後の疲労回復に効果的って知っていましたか？
実際のところ、私自身も運動後にチョコレートを摂っていたかで言うととっていませんでした。けど、最近は運動後や疲れたときにはチョコレートを摂るようにしています。そうすると回復もするし、疲労も軽減されている感じがしています。それもチョコレートには栄養素がたくさん含まれているからみたいです。
興味深い記事を見つけましたので、見てみてください。
https://eightbeat.dolphin-group.co.jp/blog/1113219 (郡上市総合スポーツセンター)
栄養バランスが大事
さらに、筋トレやトレーニングにもチョコレートが良いと言われています。チョコレートには筋肉をつけるために良い成分が含まれているとされています。
それが下記の４つです。
①糖質
糖質は三大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）のうち、最もエネルギー源となりやすい特徴があります。
運動をする前などのエネルギー補給に適しています。
②たんぱく質
食事から取り入れたたんぱく質は、体内で分解されアミノ酸となります。
運動後、壊れてしまった筋肉の組織を修復する際に筋肉の材料となるアミノ酸を取り込んで筋繊維を太くし、筋肉を増やすことができます。
③カフェイン
カフェインは運動時の集中力を増加させ、運動後の筋疲労を回復する効果があります。
④カカオポリフェノール
カカオに含まれるカカオポリフェノールには抗酸化作用があり、活性酸素の除去に役立ちます。
この活性酸素を除去することで、疲労回復や筋力アップを助ける効果が期待できます。
チョコレートの原料であるカカオが筋トレに良いことが分かりましたが、どのようなチョコレートを選べばよいのでしょうか。
それは、「カカオ成分」が豊富に含まれているチョコレートです。
一般的に高カカオチョコレートといわれており、カカオ成分が70％以上のものをさします。
筋肉トレーニングに良い成分であるカフェインやカカオポリフェノールはチョコレートの原料であるカカオに含まれています。
普通のチョコレートは高カカオチョコレートに比べ、カカオよりも砂糖や乳脂肪の割合が多いため、カフェインやカカオポリフェノールの量も少なくなります。
これでは、トレーニングの効果が出づらくなってしまうので、カカオ成分が豊富に含まれている高カカオチョコレートを選ぶことをおすすめします。
引用：URLhttps://media.andew.co.jp/2022/04/chocolate-training-nutrition/
まとめ
今回チョコレートについて調べてみて、バランスの取れた食事に＋αでチョコレートをうまく活用することで、更にパフィーマンスを発揮できることを理解しました。
特にスポーツマンや体質改善をしたいと思っている方は、食事管理も徹底して理想の体型を手に入れることが重要です。
これからのシーズンは暖かくなってきて、スポーツや運動もしやすくなります。これを機に一度チョコレートを運動の前後に取り入れてみてはいかがでしょうか。
